💡 本文懶人包：拖延不是因為你懶，而是你的大腦在避難！當面對壓力大或回報慢的任務時，大腦便會本能選擇能提供『即時多巴胺』的滑手機或發呆，來緩解身體的不爽快。要如何從拖延症脫離出來？或許可以嘗試把事情做拆解，並告訴自己只做五分鐘就好。快來看看折腰是如何在拖延的過程中，將這篇文章寫好的吧！

拖延這回事，
相信所有人都曾經經歷過，
也曾經『無藥可治』過。

就以折腰自身來當作例子，
用愛發電來寫作的我，
就是『拖延症』的慣犯。

每次打開電腦，
看著那貌似永遠寫不完的小說大綱，
再看了一眼那空白得恐怖的文件檔，
發呆一陣子後，
我便會不自覺地打開YT、臉書或脆等網站，
滑了一兩個小時以後，
或許我又會跑去做某些完全不相干的事情，
又或是盯著那空白文件檔懷疑起人生，例如──

『為甚麼我爹不是世界首富』，
『為甚麼我那麼帥，卻還是要上班』，
『為甚麼我買刮刮樂，卻都只是用來做公益』……

簡而言之呀，
當折腰神遊天外回來以後，
下一個動作，
大機率便是關掉所有的電腦視窗，
然後癱在床上詢問自己──
『我這智障為甚麼要寫小說？！』

結果好了，
那些信誓旦旦要完成的章節，
到頭來一個字都沒敲出來；
下班回來要做的各種事情，
除了吃飯和洗澡以外，
其他的一件都沒有完成。

這就是人生，
無趣的人生，
陪伴著折腰的，
或許就只有孤單、寂寞、以及冷了。

所謂拖延，
就是一種明知道不可以，
卻仍然選擇將需要做的事情，
拖至最後一刻，才願意執行的習慣性壞習慣。

我們這些怠惰的人類，
明知道拖延不好，
可偏偏卻為甚麼，
就是無法根治這個壞毛病呢😒😒😒？！

其實呀，
從科學層面來說，
拖延並不單純只是『懶』而已。

在心理學研究中，
拖延往往與一個關鍵因素有關，
那就是情緒管理。

人類的大腦，
其實有一個非常誠實的習慣，
那便是它會優先選擇讓自己『舒服』的事情。

簡單來說，
就是當面對一件『讓人不爽快』的事情時，
我們便會本能地想要逃避它。

那些太困難、太無聊、太麻煩，
甚至是太容易失敗的破事，
它們都會讓我們的小腦袋，
產生一種不舒服的情緒。

這種情緒在達到某個臨界點時，
拖延便會如期而至，
而那個正處於不爽快的你，
自然就會變成人人唾棄的『懶人』了😩😩😩。

除此之外，
從神經科學的角度出發，
拖延這個壞習慣，
其實跟大腦裡的一個化學物質，
也就是多巴胺（Dopamine）有關。

多巴胺常被大眾稱為『快樂物質』，
它會在我們獲得獎勵，
或是得到愉快體驗時釋放出來。

看短影片、玩遊戲、吃零食，
甚至是刷社群媒體、運動等，
這些事情，通常能在短時間內，
給大腦帶來較多的多巴胺回饋，
因此做這些事情的我們，
便會感到心情愉悅、開心和幸福。

可工作、學習、寫作、整理資料等破事，
這類事情的回報，
通常都非常慢，
有時候要好幾個小時、好幾天，
甚至是好幾個月、好幾年，
或許才能看得到一些成果。

這還是要在順利的情況下，
如果過程中出現甚麼波折，
那就只會讓人更厭世而已。

正所謂人生苦短，
對於習慣『即時獎勵』的大腦來說，
不討喜的事情，
就顯得格外地『不吸引人』。

於是乎在我們猶豫不決的時候，
大腦便可能先行一步，
幫我們做出了一個『人性化』的決定，
那就是先及時行樂，
至於那些讓我們覺得痛苦的事情……
就等明天或有空時再說唄😁😁😁！

情緒壓力與缺乏即時回報，
往往就是拖延行為的兩大主因，
然而更麻煩的是，
拖延本身，還會形成一個可怕的循環。

不知道各位有沒有過這種經歷，
當事情被拖得越久，
壓力就會變得越大，
而壓力越大，
我們這些『拖延症』末期的病人，
就會越想逃避它、無視它、放棄它。

於是一個奇妙的迴圈（Loop）便會出現了：
拖延 → 壓力增加 → 更想逃避 → 再拖延，
然後…便沒有甚麼然後了……

很多人都以為，
拖延是人類『懶惰』的本性，
是時間管理出了問題，
但在許多情況下，
或許它更像是一種『個人情緒調節』的策略。

壓力大，
那就使用『拖』這一項神技，
先把壓力拋在腦後，
讓自己得以喘息，
只不過這個策略，
往往都只是治標不治本而已。

說了那麼多廢話，
那是不是代表拖延完全沒有救了呢？

其實並沒有，
相反的，
還是有許多方法，
能將人從拖延末期深淵拉回來的。

舉個例子，
如果將一件事情拆解成多個『小步驟』，
那麼大腦就比較容易開始行動。

就好比寫小說，
當煩躁或不想敲鍵盤時，
不要想著今天要寫完一章，
而是可以換個方式來告訴自己──
『今天我就只寫三個段落便好。』

當『難關』變得足夠小時，
大腦就比較不會產生強烈的抗拒感。

這種『欺騙』大腦的模式，
折腰真的很常使用，
而且也經常在不知不覺間，
就完成了一個章節的撰寫🥰🥰🥰。

有時候真正困難的，並不是完成任務，
而是剛開始的那五分鐘而已，
真心不騙，
推薦給大家參考！

題外話，
我們的大腦，
本來就不是為了追求效率而設計的，
它更在乎的，是現在舒不舒服。

至於未來的事情，
往往得等到未來真的來了，
我們才會開始著急焦慮。

在這裡折腰貼心地提醒一句，
該完成的事情，
終究還是需要完成的，
既然逃不了，
那就在休息一陣以後，
便繼續為美好的未來努力奮鬥吧！

備註一個，
真的不需要太多，
如果寫一章小說，
就能喜獲台幣一百的獎勵，
那折腰絕對會卯起來努力寫小說的🤣🤣🤣！

⏳ 效率診斷室：快問快答區

Q1：為甚麼越接近截止日期（Deadline），反而越想去做無關緊要的小事呢？
Ans：這叫做結構性拖延。例如打掃房間這件小事，它能提供即時的成就感，以及虛假的生產力感，讓大腦覺得『我有在做事喔』，用以藉此逃避那個真正讓它恐懼的高難度任務。

Q2：拖延症真的能醫治嗎？
Ans：折腰認為，調整好心態，那便是最好的良藥。有研究發現，越愛自責的人，越容易拖延，因為自責所帶來的壓力，會讓你更想逃避。所以呀，請原諒昨天的拖延吧，這樣今天的你，才能夠動得起來。

Q3：完美主義者是不是更容易拖延？
Ans：是的，有研究發現，他們才是高危險群。因為害怕做得不夠好，或是害怕失敗，大腦往往會直接下令『不開始就不會失敗』的訊號，從而導致任務無限期擱置。

Q4：如果任務真的太無聊，完全沒有多巴胺獎勵，那怎麼辦？
Ans：那就人為製造獎勵唄。可以給自己一點獎勵機制，比如完成一個小階段以後，便獎勵自己喝口奶茶，或是吃塊小點心，不知道各位覺得這種方法如何😊😊😊？

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